土豆 维生素C的宝库

　　土豆含有具有美肌效果的维生素C，而且土豆还含有很多的钾元素，可以改善皮肤肿胀问题，植物纤维和铁元素的含量也很高，对女性来说真的是很营养。

　　维生素C抗热性强，不论是煮还是烤都不会影响维生素C的组成，推荐油炸土豆饼。
　柠檬抑制黑色素 带你进入美白世界

　　丰富的维生素C能促进胶原的生成，抑制黑色素，是通往美肌之路必不可少的东西。

　　丰富的柠檬酸，具有很高的消除疲劳和治愈的功效。在油炸食物上挤一点柠檬汁，能预防脂肪在胃里堆积。

　　在奶油炖鸡或香炒嫩鸡里滴上几滴柠檬汁，既能大大提高它们的营养价值，又能让他们的味道更正更美味。
南瓜 有抑制体寒的效果

　　主要成分是维生素E和胡萝卜素β。

　　维生素E能减少皱纹和雀斑的生长。

　　南瓜有消除血液流通不良引起的体寒的作用。而且，还含有丰富的植物纤维，有消除便秘的作用！

　　维生素E是油性的而且抗热性很强，适合加热调理。南瓜只是简单地蒸熟了，也很甜很好吃哟。
胡萝卜提高免疫力 让你变成健康美人

　　主要含有胡萝卜素β。具有抗氧化作用，能提高啊免疫力，能预防感冒，它还能按照身体所需的量转变成为维生素A,防止皮肤干燥，能让肌肤保持滋润柔滑。

　　2个胡萝卜和一个土豆做成的浓汤非常好喝，因为加入了土豆，还能去除胡萝卜独特的味道。
 

　红薯

　　对便秘的女生来说 是救世主一样的存在。一个红薯就能满足一天所需的所有维生素C了。

　　红薯有助于胶原的生成，能让皮肤保持光滑紧致。丰富的植物纤维还能刺激肠道，促进排便，消除便秘。

　　把红薯加热煮熟后，加入苹果和牛奶，再放入搅拌机里搅拌，就完成了。